הרגלי שינה נכונה והקשר לבריאות הנפש, חרדה ומתח

הרגלי שינה נכונה והקשר לבריאות הנפש, חרדה ומתח

הרגלי השינה הנכונה שיסייעו לכם לקום בבוקר רעננים ואנרגטיים. מהם הרגלי השינה הנכונה לפי הרפואה הסינית שיאפשרו לכם להתעורר בבוקר מלאי אנרגיה וחיוניות ליום חדש.

מחקרים מדעיים מהעת האחרונה הוכיחו קשר ישיר בין הרגלי שינה נכונים לבריאות הנפש, בריאות הגוף ואנטי אייגינג. שינה נכונה על פי הרפואה הסינית מסייעת לבנות תאים חדשים  לסלק רעלים ולשפר מצבים של מתח חרדה ודיכאון.

הכבד ברפואה הסינית אחראי על התחדשות ניקוי הדם ואגירה של ויטמינים ומינרלים שונים כגון ברזל ו B12  .

שעות השיא של הכבד הינן בין 1:00-3:00 בלילה, זמן בו אנו אמורים להיות בשינה עמוקה כדי שזרימת הדם תתמקד בכבד ובאיברים הפנימיים על מנת לסלק תאים מתים, לבנות תאים חדשים ולסנן רעלים מהגוף.על פי הרפואה הסינית שעות השינה המומלצת הינה 22:00 בלילה וזאת על מנת לאפשר לגוף להיכנס לשינה העמוקה שתאפשר פעילות תקינה של הכבד .

שינה שלא בשעות הנכונות גורמת לצבירת פסולת ורעלים בכבד אשר מצטברים בדם וגורמים לתקיעות אנרגטית של צי ודם הכבד אשר מתבטאים בסימפטומים נפשיים וגופניים כאחד, אחד מהסימפטומים המשויכים הינו קושי בהרדמות והתעוררויות תכופות בלילה.

מתקשים להירדם או לישון שינה רציפה? מתקשים לקום בבוקר רעננים ואנרגטיים?

אלו כללי הברזל להרגלי שינה שחייבים להטמיע ממחר בלילה בסדר יומכם.

 החשכת החדר חשובה לשינה בריאה

כאשר אנו ישנים ,בחושך מוחלט יש עליה בייצור מלטונין המכונה הורמון השינה.

הורמון זה נחשב לנוגד חמצון רב עוצמה ותפקידו הגנה על DNA והמיטוכונדריה שבתוך התא.

המלטונין מופרש מבלוטת האצטרובל במוח,והוא עולה עם רדת החשיכה.

בשעה 21:00 הורמון המלטונין מגיע לשיא ואנו מרגישים פחות ערניים  ויותר עייפים.

שינה בחדר מוחשך מאפשרת שינה עמוקה ובריאה השומרת על כל תא ותא בגופנו,

לעומת זאת גירוי של אור מלאכותי או אור טבעי מוריד משמעותית את רמות המלטונין ופוגע באיכות השינה.

פעילות גופנית בערב או בלילה משבשת את השינה

פעילות גופנית הינה בריאה ומומלצת אך לא בשעות הערב או הלילה. פעילות גופנית ממריצה את מחזור הדם ומעלה את רמות האדרנלין בגוף מה שגורם לנו להיות ערניים ומלאי אנרגיה, הורמון האדרנלין אשר גורם לעוררות נוגד ומוריד  את רמות המלטונין שתפקידו לעזור בכניסה לשינה עמוקה.פעילות גופנית בלילה מעבר לפגיעה הישרה בשינה גורמת גם לרעב הגורם לעוררות של הקיבה שגם לה קשר הדוק עם הפרעות שינה. פעילות גופנית מומלצת בשעות הבוקר על מנת לעזור לנו להיות ערניים במשך היום.

 מזונות אנטי איגי'נג משרי שינה

כולנו מכירים את ההשפעה של מזונות אנטי אייגינג על הבריאות הכללית של הגוף אך האם ידעתם שיש גם מזונות המכילים נוגדי חמצון חזקים המשפיעים על השינה? ענבים ודובדבנים מכילים באופן טבעי מלטונין המכונה הורמון השינה, הנחשב לנוגד חמצון רב עוצמה ותפקידו הגנה על DNA והמיטוכונדריה שבתוך התא. בניסוי בו נתנו לקבוצת אנשים הסובלים מנדודי שינה לשתות כוס מיץ דובדבנים בבוקר ובערב, רובם המכריע דיווח על שיפור ניכר בשינה.

שינה של 7 שעות עוזרת לזיכרון ושומרת על משקל תקין

שינה סדירה מחזקת את מערכת החיסון ,מיטיבה עם העור, משפרת את הזיכרון ועוזרת באריכות ימים.

מדענים גילו שככל ששעות השינה מאוחרות יותר ומספר שעות השינה קטן יותר כך יש נטייה לצרוך מספר קלוריות רב יותר הגורם להשמנה.

בסין האנטיאייגינג בו משתמשים הרופאים הסינים מתבסס על שעות שינה מסודרות וקבועות בד"כ בין 22:00 ל – 6:00 בבוקר. המוח בנוי לפי שעון של 24 שעות והוא זוכר מה נעשה ביום הקודם, הרגלים של ללכת לישון ולקום בשעה קבועה, משפרים את הכניסה לשינה עמוקה, מונעים עייפות, סטרס וכאבי שרירים.

בהתמחות שלנו בסין שמענו על רופאים סינים שהגיעו לגיל מופלג של 115 שנים באמצעות שמירה על אורח חיים בריא הכולל שעות שינה סדירות וקבועות.

מזונות כלליים העוזרים בשינה רצופה ורגועה

סרטונין מיוצר מחומצת אמינו בשם טריפטופן ומהווה נוירוטרנסמיטר(מוליך עצבי) חשוב המקשר בין קצוות העצבים אשר חיוני לתחושת עיבוד רגשות, איזון תחושות שובע ורעב וויסות מחזורי השינה.

בננות, סויה, שקדים, שיבולת שועל, חומוס, סלמון, ודג הליבוט, מכילים את חומצת האמינו טריפטופן ולכן מאפשרים יצור מוגבר של סרטונין ובכך משפרים את איכות השינה.

עלים ירוקים כגון חסה עלי רוקט, פטרוזיליה ועוד… מכילים מגנזיום ואשלגן העוזרים בהרפיית שרירים ומסייעים בכניסה לשינה עמוקה.  דגנים מלאים וקטניות כגון: עדשים שחורים וקינואה וירקות כתומים כגון: דלעת ערמונים, דלעת, גזר, דלורית ובטטות מכילים וויטמינים מקבוצת B  המסייעים להרגעה של מערכת העצבים ובכך מאפשרים שינה טובה יותר.

 מזונות ממריצים ומחמצנים המונעים שינה בריאה

אכילה של מזונות לא בריאים או ארוחות כבדות בשעות הערב והלילה פוגעות ומשבשות את השינה.

ארוחות כבדות כגון בשר, מאכלים שומניים וצרופים רבים של מזונות לפני השינה גורמים לפעילות מוגברת של הקיבה בשעות בהן היא אמורה לנוח, כאשר הקיבה עובדת זרימת הדם מופנית יותר לעיכול המזון ופחות למוח ולכבד ובכך מפריעה לכניסה לשינה עמוקה.

מזונות מחמצנים וממריצים כגון :קפה ,תה, שוקולד ומשקאות אנרגיה למיניהם, גורמים להעלאת רמות האדרנלין בגוף ולשיבוש השינה ולכן לא מומלצים.

מכשירים סלולארים מחשבים ומכשירי חשמל אאוט

רובנו מקדימים את השינה בהתעסקות בטלפון הסלולרי, צפייה בטלוויזיה או עבודה על המחשב. מחשבים, טלפונים סלולרים וטלוויזיה מכילים קרינה המשבשת את התדר החשמלי במוח וגורמים להפרעה בשינה, האור המלאכותי ממכשירי החשמל מוריד את רמות המלטונין ומפריע לכניסה לשינה עמוקה ולכן ההמלצה היא לא להירדם מול הטלוויזיה ולהרחיק מחשבים ומכשירים סלולרים ממרחב השינה שלכם.

תרגלו מדיטציה של 10דק לפני השינה

מדיטציה מעלה את  רמות הסרוטונין במוח ומורידה תופעות של לחץ וחרדה, תרגול מדיטציה של 10 דק  באופן קבוע לפני השינה תשפר באופן כללי את בריאותכם, תסייע לכם להיכנס לשינה טובה ורגועה ותפחית מצבי סטרס וחרדה. מומלץ לשמוע מוזיקה נעימה ושקטה להרפות את הגוף ולנקות את המחשבות ולהאט את הנשימה.

מתכון לדייסת שיבולת שועל

  • 1 כוס שיבולת שועל מלאה
  • 1.5 כוס חלב אורז/חלב שקדים
  • כף סילאן/דבש
  • תוספות, לפי הטעם: קינמון, בננה, תפוח עץ, אוכמניות, חמוציות, , קוקוס, תמרים, אגוזים.

אופן ההכנה

  1. מוזגים לתוך סיר כוס וחצי של חלב אורז או חלב שקדים לפי הטעם, אפשר גם מים.
  2. מוסיפים את השיבולת שועל ומביאים לרתיחה, מנמיכים את האש וממשיכים לבשל עד שנוצרת מעין עיסה דייסתית.
  1. לאוהבי המרקם החלק ניתן לטחון בבלנדר.
  2. מוזגים לצלחת עמוקה, מוסיפים את התוספות לפי הטעם וממתיקים בכף סילאן, ניתן גם להוסיף טחינה.

לחצו להתקשרות מהסלולר או שלחו פרטים בטופס צור קשר

קליניקת מעגלים – טיפולי דיקור סיני לבעיות שינה, חרדה ומתח. הטיפול משולב עם תזונה מותאמת וצמחי מרפא.

  רחוב ז'בוטינסקי 5 רעננה

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out LoudPress Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out LoudPress Enter to Stop Reading Page Content Out LoudScreen Reader Support